Pausa Mindfull – Ouve

A minha proposta Mindfull de hoje é sentarem-se uns minutos apenas a ouvir uma música relaxante. Apenas ouçam a música, sem fazer mais nada. Pode ser apenas durante um minuto também! 😉
Deixo-vos algumas sugestões:
Sons da natureza
Snatam Kaur Mix:
Deva Premal:
Stay safe and at home 😉

Pausa Mindfull – Caminhando

Hoje proponho um exercício Mindfullness, que podemos chamar “Caminhar conscientemente”. É um exercício que podes fazer em casa.

Coloca-te de pé, com os pés afastados à largura das ancas e solidamente apoiados no chão. Olha bem em frente para o espaço à tua frente, por onde vais caminhar. Mantém os olhos abertos, olhando em frente e não olhes para baixo. 

A seguir, começa por erguer do chão, muito lentamente, o teu pé direito. Presta atenção ao modo como o teu calcanhar se desloca do chão e à mudança de peso da perna direita, para o pé e perna esquerdos. Com o calcanhar completamente levantado do solo, começa a pousar o teu pé lentamente um passo à frente e observa o teu movimento lento. Ao mesmo tempo que pousas o pé direito no chão, observa a forma como o calcanhar esquerdo começa a deslocar-se do chão e a mudança do peso para a perna direita.

Se sentires que estás a caminhar de uma forma vacilante, imagina que estás a caminhar e a deixar pegadas vincadas no solo. 

Dá 10 passos nesta caminhada. Aí vira-te lentamente, presta atenção ao movimento do teu corpo. Sente novamente os pés bem assentes no chão. Recomeça, caminhando mais 10 passos na direcção oposta.

Podes tentar fazê-lo este exercício apenas com 10 passos para cada lado, ou o tempo que sentires que te faz bem. Pode parecer um exercício estranho, mas experimenta-o com a mente aberta. 

Ao fazeres este exercício, apercebe-te de como o teu corpo colabora contigo, sabendo sempre o que fazer a seguir.

Boa semana,

Isa Lisboa

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Pausa Mindfull – Meditação em 1m

Uma das coisas que me ajuda no dia a dia é a meditação.

Estamos num momento novo das nossas vidas, e estamos a aprender a lidar com ele. Por isso, convido-vos a experimentar e perceber se vos faz bem também.

Sugiro-vos hoje duas meditações de um minuto.

Basta apoiarem os pés no chão e as costas na cadeira e seguirem as palavras do vídeo.

É normal que a mente possa vaguear, mesmo que seja apenas uma pausa de um minuto. Quando isso acontecer, respirem fundo e voltem a focar nas palavras do vídeo.

One Minute Meditation for Energy

https://youtu.be/5kcecd57ht8

1-Minute Relaxation Meditation

https://youtu.be/uUjDxAISCIQ

Boa semana!

Isa Lisboa

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