Para a Pausa Mindfull desta semana, proponho uma pequena meditação, que podem fazer ao vosso ritmo, durante o tempo que fizer sentido para vocês e durante o qual se sintam bem.

Comecem por se sentar numa posição confortável. Se quiserem, coloquem uma música suave que vos faça sentir bem.

Fechem os olhos, ou, caso se sintam mais confortáveis, basta semi-cerrarem os olhos. Respirem fundo, inspirando e expirando profundamente. Repitam, pelo menos 3 vezes.

Depois, imaginem à vossa frente uma pequena bola de luz. Ela pode ter a cor que quiserem, a cor que vos faça sentir bem nesse momento. Pode ser branca, azul, rosa, verde… Escolham a cor que a vossa bola de luz terá, e imaginem-na a flutuar à vossa frente. Mantenham o foco nessa bola de luz por um pouco e, quando se sentirem preparad@s, visualizem essa bola de luz a expandir-se, lentamente, calmamente… ao vosso ritmo… Imaginem essa bola de luz a aumentar até ao tamanho de todo o vosso corpo, a aumentar além do tamanho do vosso corpo. A envolver-vos totalmente. Imaginem essa bola de luz a envolver-vos numa sensação de calma e protecção. Sintam esse momento de calma, de protecção, de segurança. Apreciem essa sensação.

Este é o teu momento. Aprecia-o, sente-o, aproveita-o.

Fiquem com esta imagem enquanto se sentirem bem. Caso o pensamento vagueie, para lá da bola de luz, isso é perfeitamente normal. Apenas voltem a concentrar o vosso foco na bola de luz e na sensação que ela vos provoca. Quando quiserem terminar, comecem a mexer as mãos, braços, pernas. Lentamente. Abram os olhos devagar, espreguicem-se, se quiserem. 

Boa semana!

Isa

Imagem: http://www.pixabay.com

A Pausa Mindfull que proponho hoje é uma pausa para a semana inteira 🙂

No cimo de uma folha, escrevam: 

“Estou grata(o) por:”

No final de cada dia, escrevem algo pelo qual se sintam grat@s neste momento. Repitam este exercício em cada dia da semana e, quando chegarem a domingo, releiam e percebam qual a mensagem que esta lista que escreveram tem para vocês.

Boa semana!

Hoje a sugestão é que escolham uma das vossas músicas favoritas, coloquem os auriculares, sentem-se ou deitem-se confortavelmente e ponham a música a tocar. Basta ouvirem e apreciarem 😉 Se quiserem, repitam. As vezes que vos apetecer.

No final, convido-vos a pegar num papel e escrever a(s) emoções que a música vos despertou!

Boa semana,

Isa Lisboa

Esta semana, para a pausa Mindfull, proponho um exercício que podes integrar facilmente no teu dia-a-dia.

Durante o dia, faz uma curta pausa para café / chá / outro, e concentra a tua atenção apenas e só nesse momento de tomar a tua bebida.

Talvez tomes café, ao mesmo tempo que também realizas outras tarefas, como por exemplo ler e-mails ou ligares-te a uma reunião; ou até planeares mentalmente o que vais fazer a seguir.

O convite, neste momento, é que foques a tua atenção apenas no processo de beber a tua bebida e esqueças o resto. Prova a bebida devagar, sente o aroma, o peso da chávena, a temperatura da chávena. Este é o teu momento. Saboreia a tua bebida e saboreia o teu momento!

Boa semana!

A proposta de hoje é um pouco diferente. As ideias anteriores convidavam a um momento de relaxamento. Hoje proponho um momento de reflexão.

Peguem numa folha de papel e dividam-na ao meio, desenhando uma linha. Numa das partes escrevam “Desafios” e na outra escrevam “Conquistas”. Em cada uma das metades, escrevam pelo menos 3 desafios e 3 conquistas no último mês. Se quiserem, continuem a lista, mas sempre colocando o mesmo número de items em cada metade da folha.

No final, dobrem a folha ao meio, com as palavras para dentro e guardem. No dia seguinte, voltem a abrir a folha, re-leiam, e percebam como se sentem ao ler a vossa lista.

Boa semana!

Isa Lisboa

Mindfullness é muitas vezes definido como “Atenção Plena” ou “Estar no Presente”.

Nesse sentido, um dos convites do Mindfullness é sair do piloto automático e vivenciar algo simples do nosso dia com toda a nossa atenção; focando o nosso pensamento apenas nesse momento e tomando atenção a todas as sensações físicas, mentais e emocionais que sentimos. 

É esse o desafio que vos deixo hoje: escolham uma pequena tarefa do vosso dia a dia e vivam-na desta forma. Façam-no com sentido de curiosidade e abertura. Tal como antes, podem escolher uma tarefa curta, que dure apenas 1m, ou uma mais longa. Cada um ao seu ritmo 😉 

Deixo algumas sugestões:

Hoje proponho um exercício Mindfullness, que podemos chamar “Caminhar conscientemente”. É um exercício que podes fazer em casa.

Coloca-te de pé, com os pés afastados à largura das ancas e solidamente apoiados no chão. Olha bem em frente para o espaço à tua frente, por onde vais caminhar. Mantém os olhos abertos, olhando em frente e não olhes para baixo. 

A seguir, começa por erguer do chão, muito lentamente, o teu pé direito. Presta atenção ao modo como o teu calcanhar se desloca do chão e à mudança de peso da perna direita, para o pé e perna esquerdos. Com o calcanhar completamente levantado do solo, começa a pousar o teu pé lentamente um passo à frente e observa o teu movimento lento. Ao mesmo tempo que pousas o pé direito no chão, observa a forma como o calcanhar esquerdo começa a deslocar-se do chão e a mudança do peso para a perna direita.

Se sentires que estás a caminhar de uma forma vacilante, imagina que estás a caminhar e a deixar pegadas vincadas no solo. 

Dá 10 passos nesta caminhada. Aí vira-te lentamente, presta atenção ao movimento do teu corpo. Sente novamente os pés bem assentes no chão. Recomeça, caminhando mais 10 passos na direcção oposta.

Podes tentar fazê-lo este exercício apenas com 10 passos para cada lado, ou o tempo que sentires que te faz bem. Pode parecer um exercício estranho, mas experimenta-o com a mente aberta. 

Ao fazeres este exercício, apercebe-te de como o teu corpo colabora contigo, sabendo sempre o que fazer a seguir.

Boa semana,

Isa Lisboa