Pausa Mindfull – Meditação

Para a Pausa Mindfull desta semana, proponho uma pequena meditação, que podem fazer ao vosso ritmo, durante o tempo que fizer sentido para vocês e durante o qual se sintam bem.

Comecem por se sentar numa posição confortável. Se quiserem, coloquem uma música suave que vos faça sentir bem.

Fechem os olhos, ou, caso se sintam mais confortáveis, basta semi-cerrarem os olhos. Respirem fundo, inspirando e expirando profundamente. Repitam, pelo menos 3 vezes.

Depois, imaginem à vossa frente uma pequena bola de luz. Ela pode ter a cor que quiserem, a cor que vos faça sentir bem nesse momento. Pode ser branca, azul, rosa, verde… Escolham a cor que a vossa bola de luz terá, e imaginem-na a flutuar à vossa frente. Mantenham o foco nessa bola de luz por um pouco e, quando se sentirem preparad@s, visualizem essa bola de luz a expandir-se, lentamente, calmamente… ao vosso ritmo… Imaginem essa bola de luz a aumentar até ao tamanho de todo o vosso corpo, a aumentar além do tamanho do vosso corpo. A envolver-vos totalmente. Imaginem essa bola de luz a envolver-vos numa sensação de calma e protecção. Sintam esse momento de calma, de protecção, de segurança. Apreciem essa sensação.

Este é o teu momento. Aprecia-o, sente-o, aproveita-o.

Fiquem com esta imagem enquanto se sentirem bem. Caso o pensamento vagueie, para lá da bola de luz, isso é perfeitamente normal. Apenas voltem a concentrar o vosso foco na bola de luz e na sensação que ela vos provoca. Quando quiserem terminar, comecem a mexer as mãos, braços, pernas. Lentamente. Abram os olhos devagar, espreguicem-se, se quiserem. 

Boa semana!

Isa

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