Pausa Mindfull – Ouve

A minha proposta Mindfull de hoje é sentarem-se uns minutos apenas a ouvir uma música relaxante. Apenas ouçam a música, sem fazer mais nada. Pode ser apenas durante um minuto também! 😉
Deixo-vos algumas sugestões:
Sons da natureza
Snatam Kaur Mix:
Deva Premal:
Stay safe and at home 😉

Pandemia e filmes de zombies

Ultimamente vejo alguns posts e comentários nas redes sociais dizendo que, de repente, parece que estamos a viver um filme. E se é verdade que não andam zombies na rua, nem estamos em casa para nos protegermos da chegada do frio apocalíptico, estamos em casa.

Estamos em casa para nos protegermos de um inimigo invisível, que só vamos conseguindo ver pelas notícias, por gráficos, por estimativas de curvas e por opiniões. Opiniões, infelizmente, nem sempre objetivas.

De repente, a rotina mudou, certezas há poucas e tudo parece irreal. Como se, realmente, tivéssemos entrado para dentro do ecrã da TV, e tivéssemos aterrado num filme catástrofe de Hollywood.

Ninguém estava preparado e estamos todos a procurar formas de lidar.

Um dos exercícios mentais que procuro fazer em situações difíceis é “lembrar-me”. Lembrar-me de outras situações difíceis pelas quais passei. Em primeiro lugar, lembrar-me de que as ultrapassei. Depois, lembrar-me, avaliar. Avaliar tudo o que fiz melhor e tudo o que fiz pior. Alguma coisa aprendi e isso é sempre útil. É útil.

Lembrar-me de que doeu, mas que ultrapassei. E de que agora estou mais forte. Mais resiliente.

Lembrar-me de que não sei tudo. Já vivi um filme, por assim dizer. Mas não era um filme como este, com um toque catastrófico. Um filme que tivesse o potencial de afectar tanta gente à minha volta. Mas já antes sofri e superei. E isso lembra-me de que tenho em mim esse potencial e essa energia e vontade.

Lembrar-me que tudo passa e que, até passar, o melhor que posso fazer é lidar da melhor forma que souber.

Há incerteza quanto ao futuro, é certo. Uma incerteza muito diferente da habitual. Multiplicam-se teorias sobre o que será o futuro depois da pandemia. Mas é agora que ela está a acontecer. E é agora que precisas cuidar de ti e dos outros.

Fica em casa, sai apenas para fazer o essencial. Cuida do teu corpo, da tua mente, e do teu estado emocional.

Adapta-te. Tudo isto é novo, mas é o que está a acontecer agora. Adapta-te.

Fica bem hoje, para poderes preparar os novos amanhãs.

© Isa Lisboa

Pausa Mindfull – Caminhando

Hoje proponho um exercício Mindfullness, que podemos chamar “Caminhar conscientemente”. É um exercício que podes fazer em casa.

Coloca-te de pé, com os pés afastados à largura das ancas e solidamente apoiados no chão. Olha bem em frente para o espaço à tua frente, por onde vais caminhar. Mantém os olhos abertos, olhando em frente e não olhes para baixo. 

A seguir, começa por erguer do chão, muito lentamente, o teu pé direito. Presta atenção ao modo como o teu calcanhar se desloca do chão e à mudança de peso da perna direita, para o pé e perna esquerdos. Com o calcanhar completamente levantado do solo, começa a pousar o teu pé lentamente um passo à frente e observa o teu movimento lento. Ao mesmo tempo que pousas o pé direito no chão, observa a forma como o calcanhar esquerdo começa a deslocar-se do chão e a mudança do peso para a perna direita.

Se sentires que estás a caminhar de uma forma vacilante, imagina que estás a caminhar e a deixar pegadas vincadas no solo. 

Dá 10 passos nesta caminhada. Aí vira-te lentamente, presta atenção ao movimento do teu corpo. Sente novamente os pés bem assentes no chão. Recomeça, caminhando mais 10 passos na direcção oposta.

Podes tentar fazê-lo este exercício apenas com 10 passos para cada lado, ou o tempo que sentires que te faz bem. Pode parecer um exercício estranho, mas experimenta-o com a mente aberta. 

Ao fazeres este exercício, apercebe-te de como o teu corpo colabora contigo, sabendo sempre o que fazer a seguir.

Boa semana,

Isa Lisboa

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Pausa Mindfull – Meditação em 1m

Uma das coisas que me ajuda no dia a dia é a meditação.

Estamos num momento novo das nossas vidas, e estamos a aprender a lidar com ele. Por isso, convido-vos a experimentar e perceber se vos faz bem também.

Sugiro-vos hoje duas meditações de um minuto.

Basta apoiarem os pés no chão e as costas na cadeira e seguirem as palavras do vídeo.

É normal que a mente possa vaguear, mesmo que seja apenas uma pausa de um minuto. Quando isso acontecer, respirem fundo e voltem a focar nas palavras do vídeo.

One Minute Meditation for Energy

https://youtu.be/5kcecd57ht8

1-Minute Relaxation Meditation

https://youtu.be/uUjDxAISCIQ

Boa semana!

Isa Lisboa

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Força

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Esta semana, a Frase do dia terá como mote algumas palavras que fazem parte do nosso cenário actual, enquanto sociedade.

Hoje a palavra que escolhi foi Força.

É-nos pedida força quando, de repente, tudo muda. Quando, de repente, as certezas são poucas e as incertezas precisam ser aceites.

Mas uma coisa que a Força tem, é que a descobrimos em nós quando menos esperamos e quando parece tudo tão difícil. Ela está lá, dentro de nós.

Permaneçam fortes!

Isa Lisboa

 

“A força não provém da capacidade física. Provém de uma vontade indomável.”

Mahatma Gandhi